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1. 복부 근육을 강화 운동
1) 머리와 어깨를 들어 올리고 바닥에 눕는다.
2) 다리를 쭉 펴서 수직이되도록 올린다.
3)를 닫은 올렸다을 반복한다.
4. 팔을 위아래로 움직여주고 중심을 잡는다.
5. 45 초간 반복
2. 허벅지, 옆구리 부분의 코어 근육 강화 운동
1) 사이드 프랭크 자세에서 오른쪽 팔을 수직으로 올린다
2) 다리를 쭉 편 채 오른쪽 다리를 위아래로 올렸다가 내린다.
3) 모두 각각 30 초씩 반복한다.
3. 허벅지, 옆구리 부분의 코어 근육 강화 운동
1) Side Plank 자세에서 오른쪽 팔을 수직으로 올린다.
2) 오른쪽 팔을 내리면서 엉덩이 부분이 바닥에 닿도록한다.
3) 모두 각각 30 초씩 반복한다.
4. 복부 근육을 강화
1) 바닥에 엉덩이를 맞춘 후 상체와 다리를 들어 올린다.
2) 다리를 쭉 펴서 몸의 형태가 V가되도록한다. (30 초간 유지)
5. 힛뿌코아 근육을 강화
1) 양팔을 벌리고 다리를 구부린 채 바닥에 눕는다.
2) 한쪽 다리를 쭉 편 채로 올린다. (이때 허리와 복부도 오르게한다.)
3) 양발을 교대로 30 초 반복한다.
6. 복부 근육을 강화
1) Slow Sinle Leg Bridge 같은 자세에서 다리를 올린다.
2) 다리를 모은 채 오른쪽으로에 45도 비틀어 준다.
3) 45 초 동안 지속된다.
7. 허벅지 근육, 유연성 강화
1) 다리를 넓게 벌리고 앉아있다. (이때 다리를 뻗어 넓히는 것이 포인트)
2) 다리를 넓게 펴고 왼팔이 오른쪽 다리를 만지는하고 4 ~ 5 초간 유지한다.
3) 양쪽을 번갈아 30 초간 반복한다.